Quienes tienen menos de 35 (y a veces también los que tienen más) cometemos el error de pensar en el cuidarse como algo etéreo, algo lejano que algún día tendremos que hacer. Craso error: cuando nos decidamos puede ser demasiado tarde. Lo cierto es que tememos abandonas nuestra vida cómoda y llena de antojos. Pues bien, he aquí cinco puntos que permitirán que añadas 22 años más a tu vida sin demasiados cambios, que es a lo que temes.
1. La siguiente vez que te pregunten “¿sopa o ensalada?”, escoge la ensalada.
(+2 años)
Investigadores italianos descubrieron que comer una porción tan pequeña como una taza de verduras crudas diariamente puede añadir dos años más a tu vida. ¿Por qué crudas? porque cocinarlas puede anular hasta un 30% de los antioxidantes que poseen.
Para comer tu porción, llena una de esas bolsas para sandwich con pimientos rojos y verdes, brócoli y verduras, todo picado. Pon la bolsa en tu maletín junto con un poco de aliño: la grasa incrementará la tasa de absorción de ciertos nutrientes.
2. La grasa que tienes hoy te puede matar mañana.
(+3 años)
Investigadores de la Universidad de Alabama descubrieron que mantener un indice de masa corporal de entre 25 y 35 puede acortar tu vida hasta en tres años (el exceso de grasa puede elevar tu riesgo de tener diabetes, ataques al corazón y cáncer de colon).
Si eres alérgico al ejercicio, intenta hacerlo con tu media naranja. Un estudio de la Duke University mostró que los hombres sedentarios son 50% más propensos a ejercitarse tres veces por semana si sus parejas participan.
3. Come nueces
(+3 años)
Cuando investigadores de la Loma Linda University hicieron un seguimiento a los estilos de vida de 34 mil adventistas del séptimo día -una población que destaca por su longevidad- descubrieron que aquellos que comían nueces 5 días a la semana gozaban de 2.9 años más en esta tierra.
4. Haz amigos
(+7 años)
En un estudio a mediados de los 70s, investigadores australianos descubrieron que aquellos hombres que tenían una gran red de amigos tenían un promedio más largo de vida. Para el hombre promedio, ello podría implicar hasta siete años más de existencia.
Sí, es cierto que algunos de nuestros amigos pueden tener comportamientos riesgosos de vez en cuando (y hasta pueden hacerte engordar), pero en último lugar la amistad hace más bien que mal. Así que trata de hacer más amigos en el trabajo, comparte trucos en el gimnasio o simplemente dile “hola” al vecino que nunca trataste.
5. No le tengas miedo a envejecer
(+7 1/2 años)
En un estudio de la Universidad de Yale sobre adultos mayores, la gente con expectativas positivas sobre su envejecimiento vivió más de siete años más que aquellos que se sintieron condenados al deterioro mental y físico.
¿Ya te ves viviendo decrépitamente? sé un voluntario para una causa que te apasione. El trabajo desinteresado puede darle un giro positivo a tu vida y distraerte de la obsesión por la vejez, según un reporte del Psychosomatic Medicine.
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