Tu mamá tenia razón cuando te dijo que....

Hay muchas cosas que mamá nos dice y nunca acabamos de creerle, pero creeme algunas cosas son ciertas. La primera es: no comas rápido, Cuando te metes la comida a la boca y la pasas como una píldora después de algunos pocos minutos de masticarlo, el riesgo a engordar se triplica. ¿Por qué? Porque cuando comes lento haces que tu estomago le indique a tu cerebro que ya es suficiente...¿captas el truco?

Segundo teoría en que mamá tiene razón: Nunca debes acostarte poco minutos después de haber comido algo. ¿Por qué? porque cuando sucede esto no le das tiempo a tu cuerpo de quemar calorías así que la conviertes en grasa cuando estas durmiendo.

Deja la televisión al menos cuando estas comiendo, los comerciales de comida e imágenes de alimentos aumenta en el 40% de alimentarse en el cerebro. Además si comes viendo TV, tu mente no se percata que estas comiendo por ende nunca sabes si estas lleno así que tiendes a sobrealimentarte. Resultado Engordas.

No comas de la caja y sirvete en un plato, nunca te ha pasado que solo te has acabado un paquete de papas, o un pote grande de helados. Comer algo en su paquete original no te hace ver una porcion razonable..

Asi que sirvete en un plato lo que quieres comer y después de lavarlo, dile a mamá gracias por no estar tan gordo....

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Usar mucho un teléfono celular puede provocar dermatitis

Es cierto que aún no está determinado si existe o no relación entre las ondas emitidas por los aparatos de telefonía celular y el cáncer. Pero hay un hecho que aparentemente sí está comprobado y que ha sido dado a conocer en el Reino Unido: un grupo de médicos emitió una alerta acerca de la “dermatitis por teléfono móvil”, una reacción alérgica al níquel en los teléfonos celulares.

Esta condición es provocada por el uso de teléfonos celulares durante “largos períodos” (no está claro a cuánto tiempo se refieren exactamente). Las partes del celular que más comúnmente contienen níquel son los botones, los logos decorativos y las carcasas metálicas. Los síntomas alérgicos incluyen erupciones, sarpullido y picazón en las mejillas y/o oídos.

¿Qué hacer entonces si el celular es tu vida, sea que lo emplees para trabajar o para ser ubicable por tus amigos? invierte en un aparato de manos libres. Te será útil no sólo para evitar la dermatitis, sino también para conducir de forma más segura. Claro, el único inconveniente será que parecerás un loco hablando solo por la calle.

Cómo ella te puede ayudar a bajar de peso

Ella es lo mejor que te puede haber pasado en muchas más maneras de las que te puedes imaginar. Cynthia Sass, coautora de Your Diet Is Driving Me Crazy, tiene las siguientes sugerencias para las dietas que se hacen de a dos:

• Muestra más afecto. “Se nos ha enseñado a alimentar a la gente para mostrarles que cuidamos de ellos” dice Sass. No des chocolates a tu pareja y tampoco pidas tus pastelillos preferidos. En vez de eso, dale unos masajes en los pies y en los hombros.
• Mantén el secreto. “Nunca compares las pérdidas de peso” dice Sass. “Es riesgoso”. Los hombres tienden a perder más peso que las mujeres en el mismo período de tiempo. La frustración de ella y tu propia satisfacción pueden sabotear las dietas.
• Realiza actividades que no involucren comer. “Muchas relaciones terminan comiendo para entretenerse” dice Sass. Come saludablemente en casa y luego ve a ver la película.
• Si hacen dietas distintas, come antes que ella. “Cuando ella tenga su comida, siéntate con ella y toma café o una soda dietética”. Ambos compartirán la comida sin estar tentados a comer algo que no deberían.
• Apóyense mutuamente. “Si uno de los dos se siente obligado, él o ella no lo tomarán seriamente y puede sabotear la dieta del otro” dice Sass.

Averigua si estas hidratado

El agua es buena no sólo para las plantas. Es imperativo que tengas la suficiente durante tu rutina de ejercicios.

Bebe

Empieza tomando agua al menos 15 minutos antes de empezar tu rutina. Toma una taza por cada 20 minutos de ejercicio.

Indice de sudoración

Pésate antes y después de tu rutina y resta el peso del agua que tomaste mientras ejercitabas. Si la diferencia del antes y el después es 2% de tu peso corporal, tu desarrollo atlético se vio afectado. Si es de 3% a 4% de tu peso corporal, hay potenciales riesgos de salud, incluyendo un alto número de latidos cardiacos y alta temperatura corporal.

Rellena el tanque

Por cada 250 gramos de peso corporal que hayas perdido durante tu rutina, toma una taza de agua. Luego toma esto en cuenta para tu siguiente rutina. Así, si has bajado un kilo luego de una hora de carrera, toma 4 tazas de agua antes o durante tu siguiente carrera.

La prueba del baño

Si tu orina se ve más como té que como limonada, estás deshidratado. Mientras más clara, mejor.

Toma agua, que no es sólo para lavar el auto: puede ayudarte a bajar de peso

Varios tomamos el asunto de tomar suficiente agua al día como algo sin importancia, y es básicamente porque no sabemos qué es lo que implica no estar bien hidratado. Si tienes sobrepeso, debes saber que el agua es un ingrediente esencial si quieres quitarte esos jamones de encima. Pero… ¿cuál es la relación entre el agua y el perder peso?

La gente que toma un promedio de 6 1/2 vasos de agua al día consume 200 calorías menos diariamente, de acuerdo a una investigación de la Universidad de Carolina del Norte, en EE.UU. Los expertos no están seguros si el agua en sí quita el apetito, pero lo que está claro es que los bebedores (de agua, no de cerveza -no te entusiasmes) son en general más sanos.

Estas personas tienden a tener mejores hábitos alimenticios y a tomar menos soda / bebidas gaseosas. Y ello por no mencionar que tomar agua puede ser un distractivo (vas a tener menos ganas de llenarte de papitas fritas si tienes un vaso grande de agua en la mano). De hecho, varios nutricionistas recomiendan tomar agua cuando tienes antojos de comer algo no muy sano. Deja de comer emocionamente Es también buena idea hidratarte cuando sientes la urgencia de comer algo, para asegurarte que no estés confundiendo hambre con sed (sí, a veces ni uno mismo se conoce).

Pero el agua no es sólo un elemento que te ayuda a perder peso. Es necesaria para todos los procesos fisiológicos, incluyendo la digestión y la quema de calorías (por lo tanto, menos agua = menos quema de calorías). Si estás consumiendo alimentos ricos en fibras (frutas, verduras, granos integrales), el agua te puede ayudar a evitar el estreñimiento.

¿No son suficientes razones? el agua puede hacer que tus ejercicios sean más fáciles. Si no estás adecuadamente hidratado, tus músculos retendrán el agua y no operarán a su máxima capacidad. Si estás sediento, tenderás a sentirte fatigado más rápido.

Finalmente, debes saber que el tomar agua puede evitar incluso ciertos tipos de cánceres, como el de la vejiga o el del riñón. El agua diluye constantemente toxinas y las arroja fuera de tu sistema, reduciendo además el tiempo que se encuentran en tu cuerpo.

Piensa, son sólo seis vasos al día. Que tomes uno en el desayuno, uno a medio día, dos en el almuerzo, uno a media tarde y otro en la cena ¿es mucho? ¿no, verdad? ve y cúidate, si lo harías por tu mejor amigo, ¿por qué no por ti?

ayudala a bajar de peso 1era parte

Tal vez ella era un bombón cuando comenzaron a ser una pareja, y tal vez durante el tiempo que están juntos ha ganado algunos kilos de más. Todos subimos un poco de peso mientras avanzamos en edad, pero si ella ignora por completo cualquier hábito saludable, es hora de ayudarle a darse cuenta de los riesgos sin ser cruel. Existe una línea muy fina entre insultarla y ayudarla. ¿Cómo tocar el tema de manera correcta?

No vas a conseguir nada si le dices “creo que has subido de peso, ¿no?” ni “¿de verdad te vas a comer eso?”. La mayoría de gente es consciente de de haber aumentado de peso, y criticar su actitud probablemente reforzará su comportamiento no saludable sólo por desafiar a su novio o esposo “controlador”, según el doctor Edward Abramson, profesor emérito de psicología de la Universidad de California y autor de Body Intelligence.

Lo mejor que puedes hacer es ser tú un modelo de comportamiento nutricional y de ejercitamiento, y apoyar cualquier conducta saludable. “Deja que ella vea que tú tienes un comportamiento orientado al cuidado de tu salud” dice Abramson. “Cuando ella haga algo bueno en relación a esto -como preparar alguna comida sana o no coma un postre que la hará subir de peso- asegúrate de reconocer y apreciar su esfuerzo”. He aquí algunas maneras de hacer que novia/esposa baje de peso sin herir sus sentimientos.

1. Enfócate en la salud, no en el peso

Si quieres hablar con ella acerca de una subida de peso, hazlo luego que regrese de una cita con el doctor, dice Abramson. Cuando regrese del médico, pregúntale: “¿te recomendó algo el doctor?”. Usa esta oportunidad para conversar acerca de la presión alta, el colesterol y la importancia de volverse más activo y comer más saludablemente juntos para tener una vida más larga, ser más activos con los niños o prepararse para su crianza si piensan tener hijos en el futuro. Siempre usa la frase -y la actitud- de “vamos a hacerlo juntos”.

2. Haz que sea trabajo en equipo

Haz todo lo que puedas para alentar la actividad fisica como pareja. Sugiérele caminar luego de cenar, manejar bicicleta, escalar, caminar en el parque o hasta lavar el auto. Hazlo divertido. Únanse a algún equipo juntos, jueguen bowling, únanse a un grupo de caminantes o corredores. “Las parejas que hacen deporte juntas, permanecen juntas” dice Debra Mandel, psicóloga y autora de Healing the Sensitive Heart. No tiene que ser una sesión de dos horas sudando en el gimnasio.

3. Vayan a comprar comida juntos

“Haz del comprar comida una actividad de pareja, para que ella sienta que tiene tu apoyo” dice Mandel. “Establece hábitos alimenticios saludables vaciando los armarios de tu cocina de carbohidratos refinados: azúcar, bebidas gaseosas, comida chatarra y otros alimentos procesados” dice Kristin Reisinger, entrenadora personal y consultora nutricional. Reemplaza el pan blanco y el arroz blanco con productos integrales y más verduras. “Si uno elimina los carbohidratos refinados, ambos perderán peso en unas cuantas semanas” dice Reisinger.

4. Haz su cena

¿Quieres que coma saludablemente? cocina para ella. Consigue un libro de cocina sana o una revista con recetas saludables y tengan una comida que no engorde. “Hacer voluntariamente algo de comer es una buena manera de mostrarle cómo tomas decisiones saludables, y por otro lado, tu esposa o novia apreciará que compartas responsabilidades” dice Abramson. “Hace la vida sana más fácil” (sin mencionar que te vuelves más atractivo a sus ojos).

5. Toma más responsabilidades

Haz que ella tenga tiempo para ejercitarse, dice Deanna Conte, coautora de A Guy’s Gotta Eat. Si tienen hijos, ofrécete a cuidarlos, o simplemente asume otras responsabilidades de la casa o asume algunas de sus tareas. De esa manera no podrá decir “no tengo tiempo”.

6. Conviértelo en un hábito

Si no afecta tu presupuesto, contrata un entrenador personal para 10 sesiones y vayan al gimnasio juntos, dice Mandel. Si el dinero ya se gastó en las lecciones, ella se sentirá obligada a ir. El entrenador la hará sentir cómoda en el gimnasio, y la alentará con refuerzos positivos. Haz tiempo durante la semana para ir al gimnasio y hazlo parte de tu agenda semanal. “Háganlo juntos para que tengan apoyo mutuo” dice Mandel.

Creo que es lo mejor en vez de llamarlas gordas, acuerdense que ellas le dieron un motivo mas para vivir: "Los Hijos".

La otra semana la segunda parte de este articulo

5 maneras de añadirle años a tu vida

Quienes tienen menos de 35 (y a veces también los que tienen más) cometemos el error de pensar en el cuidarse como algo etéreo, algo lejano que algún día tendremos que hacer. Craso error: cuando nos decidamos puede ser demasiado tarde. Lo cierto es que tememos abandonas nuestra vida cómoda y llena de antojos. Pues bien, he aquí cinco puntos que permitirán que añadas 22 años más a tu vida sin demasiados cambios, que es a lo que temes.

1. La siguiente vez que te pregunten “¿sopa o ensalada?”, escoge la ensalada.

(+2 años)

Investigadores italianos descubrieron que comer una porción tan pequeña como una taza de verduras crudas diariamente puede añadir dos años más a tu vida. ¿Por qué crudas? porque cocinarlas puede anular hasta un 30% de los antioxidantes que poseen.

Para comer tu porción, llena una de esas bolsas para sandwich con pimientos rojos y verdes, brócoli y verduras, todo picado. Pon la bolsa en tu maletín junto con un poco de aliño: la grasa incrementará la tasa de absorción de ciertos nutrientes.

2. La grasa que tienes hoy te puede matar mañana.

(+3 años)

Investigadores de la Universidad de Alabama descubrieron que mantener un indice de masa corporal de entre 25 y 35 puede acortar tu vida hasta en tres años (el exceso de grasa puede elevar tu riesgo de tener diabetes, ataques al corazón y cáncer de colon).

Si eres alérgico al ejercicio, intenta hacerlo con tu media naranja. Un estudio de la Duke University mostró que los hombres sedentarios son 50% más propensos a ejercitarse tres veces por semana si sus parejas participan.

3. Come nueces

(+3 años)

Cuando investigadores de la Loma Linda University hicieron un seguimiento a los estilos de vida de 34 mil adventistas del séptimo día -una población que destaca por su longevidad- descubrieron que aquellos que comían nueces 5 días a la semana gozaban de 2.9 años más en esta tierra.

4. Haz amigos

(+7 años)

En un estudio a mediados de los 70s, investigadores australianos descubrieron que aquellos hombres que tenían una gran red de amigos tenían un promedio más largo de vida. Para el hombre promedio, ello podría implicar hasta siete años más de existencia.

Sí, es cierto que algunos de nuestros amigos pueden tener comportamientos riesgosos de vez en cuando (y hasta pueden hacerte engordar), pero en último lugar la amistad hace más bien que mal. Así que trata de hacer más amigos en el trabajo, comparte trucos en el gimnasio o simplemente dile “hola” al vecino que nunca trataste.

5. No le tengas miedo a envejecer

(+7 1/2 años)

En un estudio de la Universidad de Yale sobre adultos mayores, la gente con expectativas positivas sobre su envejecimiento vivió más de siete años más que aquellos que se sintieron condenados al deterioro mental y físico.

¿Ya te ves viviendo decrépitamente? sé un voluntario para una causa que te apasione. El trabajo desinteresado puede darle un giro positivo a tu vida y distraerte de la obsesión por la vejez, según un reporte del Psychosomatic Medicine.

La comida de dieta pueden estar haciendote subir de peso

Estás tratando de llevar una vida saludable; tal vez no vas al gimnasio, pero sales a caminar y tratas de no comer mucha grasa y de tomar bebidas dietéticas. Pero lo que parece una ayuda podría estar en realidad no permitiendo que bajes los kilos que necesitas bajar. De acuerdo a un estudio dado a conocer por la BBC, tal vez sería mejor que si están en plan de bajar de peso y te provoca un helado, mejor te comas el regular en vez del dietético.

¿Contradicción? así parecería a primera vista. Todo el tiempo estamos recomendando tomar alguna bebida dietética en vez de las regulares. Sin embargo, los resultados de una investigacion realizada por la Purdue University deberían cuestionar nuestras costumbres.

Los investigadores de dicha universidad tomaron un grupo de ratas para experimentación y alimentaron a un grupo, además de con la comida normal para ellas, con yogur normal y a otro grupo con yogur endulzado con sacarina sin calorías. El resultado: las ratas que consumieron yogur dietético terminaron comiendo más comida normal que aquellas que ingirieron el yogur normal. Y subieron más de peso.

¿Por qué? la teoría lanzada por los investigadores dice que cuando comes algo dulce pero tu cuerpo no recibe calorías, tu cuerpo pide más comida.

Lo cierto es que, sin lugar a dudas, una soda dietética te ayuda más a perder peso que una soda normal. Pero si estás tomando la dietética y no pierdes peso, la cuestión puede estar en el resto de la comida que consumes. Puedes ir por lo más sano (y lo más barato): deja de tomar la dietética y Toma Agua.

Siendo así, si las comidas dietéticas no te satisfacen, puedes terminar comiendo más.Mide tus porciones. Si las mides bien, no tengas miedo en ingerir otras cosas que contengan grasa; ésta no es intrínsecamente mala: ayuda a absorber más nutrientes y a que tu sensación de llenura dure más tiempo (ello hará que comas menos).

Piqueos para llenarte rápido

Uno de los momentos en los que pecamos comiendo cosas que no nos convienen es entre comidas. ¿A quién que haya tomado desayuno a las 6:30 de la mañana no le da hambre a las 10 u 11 de la mañana? La mayoría de los planes de dieta consideran el comer piqueos como una falla. En realidad son completamente lo opuesto: una llave para tu éxito. Pero el secreto para comer piqueos de forma efectiva es hacerlo en el momento óptimo, es decir, dos horas antes del momento de tu siguiente comida.

Eso te dará suficiente tiempo como para calmar el sonido de tu estómago y te mantendrá lo suficientemente lleno para evitar que te atragantes de comida cuando sea la hora de sentarte a la mesa.

Tienes bastante flexibilidad en lo que quieras elegir para picar. Puede ser algo que te sobró de la cena, un sandwich, un batido o alguno de los 12 alimentos energicos escenciales. Pero si lo quieres tener más fácil, escoge un alimento de la columna A y otro de la columna B. Eso hará que te sientas saciado y evitará que subas de peso.

A

Proteínas

• 2 cucharaditas de mantenquilla de maní baja en grasas
• 30 g de almendras
• 3 tajadas pequeñas de pechuga de pavo
• 3 tajadas pequeñas de carne rostizada

Lácteos

• 200 g de yogurt bajo en grasas
• 1 taza de leche chocolatada
  
• 3/4 taza de helado bajo en grasas
• 1 1/2 tajada de queso bajo en grasas

B

Frutas o verduras

• 30 g de pasas
• Verduras crudas (apio, zanahorias bebé, brócoli) sin límite
• 1 1/2 taza de bayas (fresas, frambuesas, moras, etc)
• 120 g de melón
• 1 naranja grande
• 1 lata (11.5 oz, 330 g) de jugo V8 bajo en sodio/sal

Carbohidratos

• 1 ó 2 rebanadas de pan integral
• 1 tazón de avena o de un cereal con gran cantidad de fibra.

Si piensas que no estas gordo, Mejor asegurate

Advertencia: el hombre que ves en el espejo puede ser menos atractivo de lo que parece. Un estudio publicado en el British Medical Journal muestra que cuanto más aumentan de peso las personas son a la vez menos propensas a pensar que están teniendo problemas por peso excesivo. Si te han dicho que estás gordo pero no le prestas mucha atención cuando estás frente a un espejo pues piensas que no se te ve tan mal, este artículo es para ti.

El estudio está basado en dos encuestas realizadas en el Reino Unido en 1999 y en el 2007. En 1999 se consideraba que un 43% de la población tenía sobrepeso o era obesa y un 81% se identificó a sí mismo de manera correcta como alguien con sobrepeso. Pero en el 2007 un 53% de la población caía ya en el rango de sobrepeso u obesidad, pero sólo un 75% manifestó tener ese problema.

Mientras que una pizca de vanidad puede ser una herramienta útil en el camino a una vida saludable y exitosa, la negación es el más grande obstáculo que te pones en el camino. Aún cuando tus medidas no lleguen a la obesidad, el decir que los cuadrados de tus abdominales sólo están “escondidos debajo la panza” no es tampoco una actitud saludable.

Entonces, antes de ponerte a pensar que eres tan atractivo como Brad Pitt para las mujeres, ejercita un poco tu humildad. No hay nada de malo en admitir que ha llegado el momento de bajar unos cuantos kilos. Lo que no es cool -y mucho menos atractivo para ellas- es tener un tipo con una gran panza mirándose al espejo y sonriendo satisfecho.

O no es asi chicas?